जाने कैसे सोये चैन की नींद।।नींद न आने की समस्या का समाधान।।How to better sleep

यूं लीजिए चैन की नींद

     सेहत की चिंता, नौकरी जाने का डर और कल को लेकर अनिश्चितता। अच्छी नींद आएगी भी तो कैसे? हाल में हुए एक शोध की मानें तो इन दिनों तनाव कई लोगों की रातों की नींद हराम कर रहा है, जिसका असर सेहत पर देखा जा रहा है। जानें, बेहतर नींद लेने के लिए कुछ तरीके

1.      सोने और उठने का एक निश्चित रूटीन बनाएं और सख्ती से पालन करें। यह आपके संपूर्ण शरीर के कार्य में लय जाएगा और आपका शरीर आसानी से एक नियमित नींद और जागने के चक्र में ढल जाएगा।

2.      रात के समय आप जो खाते हैं, उसका ध्यान रखें। रात का खाना जल्दी खत्म करने की कोशिश करें, ताकि आप उचित समय पर बिस्तर पर जा सकें। साथ ही रात में हल्का खाने की कोशिश करें, क्योंकि भारी भोजन पचने में अधिक समय लेता है और हमें सुस्त बनाता है।

3.      शारीरिक फिटनेस आपकी नींद की गुणवत्ता और ऊर्जा के स्तर को बहुत प्रभावित करती है। इसलिए दिन के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करें। यह कुछ मिनटों का योगाभ्यास या टहलना भी हो सकता है। पर, इसे नियमित रूप से करें। इसी तरह बिस्तर पर जाने से पहले, कुछ मिनटों के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। यह हमारी ह्रदय गति को धीमा करके, हमें शांत होने में मदद करता है। इसके लिए 1-7 तक की गिनती करते हुए सांस ले, फिर अपनी सांस को सात की गिनती तक रोकें। अब 1 से 7 की गिनती करते हुए सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को कुछ मिनटों के लिए दोहराएं। तनाव कम करने और नींद में सुधार के लिए इस तरह के अभ्यास को अत्यधिक प्रभावी माना गया है।

4.      ध्वनि और संयमपूर्ण नींद के विचारों से मन को प्रभावित करने के लिए “पावर ऑफ इन्टेंशन” का उपयोग करें। हर रात जब आप बिस्तर पर आते हैं, तो अपने आप को दोहराएं, “मैं आसानी से सो जाता हूं, मुझे रात में शांतिपूर्ण नींद आती है””। इसी के साथ लिखने की कोशिश करें कि जब आप आराम की सही मात्रा प्राप्त करेंगे तो आपको कैसा महसूस होगा? शक्तिशाली परिणामों का अनुभव करने के लिए रोजाना इसे जोर से पढ़ें।

5.      इन दिनों ज्यादातर लोगों का काम घर से हो रहा है। काम तो सही है, पर इसके लिए बेडरूम का उपयोग न करें। केवल आराम करने और सोने के लिए इसे रखें। बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले हल्के गुनगुने पानी से नहाना भी फायदमंद हो सकता है। दरअसल, यह शरीर के मुख्य तापमान को बदलने में मदद करता है, ताकि आप कम तापमान के साथ सो सकें। यह शरीर को संकेत देता है कि सोने का समय है, और आप बेहतर सो पाते हैं।

6.      सुबह उठते ही हमेशा कुछ सेकंड के लिए मुस्कराएं। एक नए दिन के लिए आभारी रहें। अपने शरीर, अपने काम, अपने परिवार के लिए आभारी रहें। जब आप कम से कम 68 सेकंड के लिए इस भावना को जारी रखते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को एक मजबूत संकेत भेजते हैं और सकारात्मक बदलावों को शुरु करने की अनुमति देते हैं। मुस्कराहट के साथ बोलने से पूरी प्रक्रिया में अधिक शक्ति भी आएगा।

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