How to live healthy||स्वस्थ एवं प्रसन्न कैसे रहे

रहना है स्वस्थ, तो मन को करो राजी

       ध्यान का नियमित अभ्यास आपको तनाव से दूर कर सकता है, और यह शोध में भी साबित हो चुका है। यह हमें गहराई से जानने और समझने देता है कि हम कौन हैं और हमारे अंदर क्या है? इसे सकारात्मक भावनाओं के प्रवाह को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है। ध्यान का अधिक प्रभावी ढंग से अभ्यास करने में मदद करने के लिए कुछ तरीके आपके काम आ सकते हैं।

1.      अक्सर लोगों की शिकयकात होती है कि ध्यान के दौरान वे अपने मन को नियंत्रित नहीं कर पाते हैं या विचारों को आने से रोक नहीं पाते। मैं तो कहता हूं कि जहां मन चले, उसे चलने दें। अपने विचारों को देखें, लेकिन इसका अनुसरण करने की कोशिश न करें। यह जानने की कोशिश न करें कि यह कहां जा रहा है। अगर आप उस विचार से जुड़े रहते हैं और खुद को उससे परेशान होने देते हैं, तो यह दूर नहीं होगा। आपका मन एक छोटे बच्चे की तरह है, जो कुछ नहीं जानता है। चूंकि मां उसका पीछा कर रही है और उसे वापस बुला रही है, उसे किसी भी दिशा में आगे बढ़ने के लिए साहस और आत्मविश्वास मिलता है, क्योंकि बच्चा जानता है कि मां मेरे पीछे है। लेकिन अगर मां बच्चे के पीछे नहीं भागती है और इसकी बजाय चुपचाप अपने कदम पीछे हटा लेती है, तो बच्चा अपने आप ही मां के पास वापस चला जाएगा। आपका मन भी उस बच्चे जैसा है। इसका अनुसरण करना बंद करें, तो यह आपके पास वापस आ जाएगा। 

2.      यदि आप ध्यान के लिए नए हैं, मन को व्यस्त रखने का एक आसान और प्रभावी तरीका है सांसों पर ध्यान केंद्रित करना। जब मन सांस के अंदर आने और बाहर जाने में व्यस्त हो जाता है, तो यह आपको अनावश्यक विचारों से परेशान नहीं करेगा। आप बेहतर ध्यान केंद्रित करने और अधिक प्रभावी ढंग से ध्यान करने में सक्षम होंगे।

3.      आंखें आधी खुली रखें और और अपनी नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करें। बायें नथुन से सांस लें, दाएं को दाहिने अंगूठे से बंद करें। जैसे ही सांस अंदर जाती है, दिव्य चेतना के साथ एक होने के विचार पर चिंतन करें, फिर बायें नथुने को बंद कर दाएं से सांस छोड़ें। जैसे-जैसे आप सांस छोड़ते हैं, अपने मन और शरीर से संदेह और भय को बाहर निकालते हुए, पुराने विचारों और संकीर्ण तरीकों को दूर करने पर चिंतन करें। सांस को इस तरह से धीरे-धीरे अंदर और बाह र निकालते रहें। जब तक कि सांस और आफके द्वारा अनुभव की जा रही चीजें पूरी तरह से ऑटोमैटिक प्रक्रिया की तरह सहज न हो जाएं। 

4.      आपको अपने अभ्यास में अनुशसित और लगातार बने रहने की आऴश्यकता है। ध्यान के लिए रोजाना एक विशिष्ट समय चुनें और सुन्श्चित करें कि आप इस समय को न बदलें। अधिक सफलता के लिए भगवान से प्रार्थना करना सबसे अच्छा है। आपको सबसे अधिक प्रभावी ढंग से ध्यान करने के लिए आवश्यक मार्गदर्शन होगा।

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